دستگاه تقویت عضله تیبیالیس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- درشتنی قدامی
عضلات اصلی
درشتنی قدامی
نحوهٔ اجرا
روی دستگاه تقویت تیبیالیس بنشینید، پاشنهها را در جایگاه قرار دهید و پد مقاومتی را روی قسمت بالایی پاهای خود بگذارید. انگشتان پا را بدون بلند کردن پاشنهها به سمت ساق پا بکشید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- پاشنههای خود را ثابت نگه دارید.
- انگشتان پا را به سمت ساق پا بالا بکشید.
- حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.