پرس سینه دستگاه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
صندلی را طوری تنظیم کن که دستگیرهها همتراز خط نوک سینه باشند و پشت و شانهها صاف روی پد قرار بگیرند. تا جایی پرس کن که دستها تقریباً صاف شوند، سپس کنترلشده برگرد تا جایی که کشش سینه را حس کنی، بدون اینکه شانهها رو به جلو بچرخند. مسیر ثابت حرکت باعث میشود این حرکت گزینه خوبی برای اولین حرکت پرس در مبتدیها باشد و راهی امن برای تمرین نزدیک به ناتوانی بدون نیاز به کمککار.
نکات فرم صحیح
- دستهها را همسطح خط نوک سینه تنظیم کن
- برای مبتدیان حرکت فشاری شروع خوبی است
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.