پرس سرشانه نشسته دستگاه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · میانی
- درگیری کم
- پشتبازو
نحوهٔ اجرا
صندلی را طوری تنظیم کن که دستگیرهها تقریباً از ارتفاع شانه شروع شوند و پشت را صاف به پد بچسبان. تا نزدیک قفل شدن آرنجها پرس کن و کنترلشده تا ارتفاع شروع پایین بیاور. چون مسیر حرکت ثابت است و پشت تکیهگاه دارد، این گزینهای امن برای فشار آوردن نزدیک به ناتوانی است — فقط نگذار شانهها هنگام پرس به سمت بالا چفت (شراگ) شوند.
نکات فرم صحیح
- پشت را صاف به پد بچسبان
- گزینهای ایمن برای نزدیکشدن به ناتوانی است
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.