دستگاه کرانچ شکم زانو زده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا و مرکزی
- درگیری کم
- خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
روی پدهای دستگاه زانو بزنید و تکیهگاه بالاتنه را طبق دستورالعمل دستگاه تنظیم کنید. شکم خود را منقبض کرده و دندههایتان را به سمت لگن خم کنید، بدون اینکه باسن را به عقب ببرید. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
نکات فرم صحیح
- دندههای خود را به سمت لگن جمع کنید.
- باسن خود را در راستای زانوها نگه دارید.
- بدون قوس دادن به کمر به وضعیت اولیه بازگردید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.