دستگاه چرخش کمر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
دستگاه را طوری تنظیم کنید که محور چرخش آن با بالاتنه شما همتراز باشد. با لگن ثابت بنشینید، عضلات خود را منقبض کنید و در یک دامنه حرکتی راحت، برخلاف مقاومت دستگاه بچرخید. به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و تمرین را در هر دو جهت انجام دهید.
نکات فرم صحیح
- در یک دامنه حرکتی کنترلشده بچرخید.
- لگن خود را ثابت نگه دارید.
- از ضربه زدن به وزنه خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.