چرخش خارجی با دستگاه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- روتاتور کاف
- درگیری کم
- دلتوئید · خلفی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
دستگاه چرخش شانه را طوری تنظیم کنید که محور آن با شانه شما همراستا باشد و آرنجتان روی پد قرار گیرد. با وزنهای سبک، ساعد خود را در دامنهای کنترلشده به سمت بیرون بچرخانید و سپس بهآرامی به حالت اولیه بازگردید. بازو و تنه خود را ثابت نگه دارید.
نکات فرم صحیح
- آرنج خود را به پد بچسبانید.
- بدون چرخاندن تنه، حرکت را انجام دهید.
- از دامنه حرکتی کنترلشده استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.