زیربغل قایقی دستگاه با تکیهگاه سینه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل و بالای پشت · گرد
- درگیری متوسط
- جلوبازو
- درگیری کم
- دلتوئید · خلفی
نحوهٔ اجرا
دستگاه زیربغل قایقی با تکیهگاه سینه را طوری تنظیم کنید که دستگیرهها بالاتر از ارتفاع شانه قرار بگیرند. سینه خود را روی تشک نگه دارید و دستگیرهها را به سمت دندههای پایینی بکشید، اجازه دهید آرنجها کمی از پهلوها فاصله بگیرند. با کنترل کامل به نقطه شروع برگردید، بدون اینکه سینه خود را از روی تشک بلند کنید.
نکات فرم صحیح
- سینه خود را روی تشک نگه دارید.
- به سمت دندههای پایینی بکشید.
- مرحله بازگشت را کنترل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهبالای پشتکمرآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.