آب کوستر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · پایین و مرکزی
- درگیری متوسط
- خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی صفحه دستگاه زانو بزنید و دستگیرهها را بگیرید، بدون اینکه شانهها را بالا ببرید. عضلات شکم را منقبض کرده و زانوهای خود را به سمت بالا بکشید، در حالی که لگن خود را به سمت قفسه سینه جمع میکنید. صفحه را به آرامی و بدون تاب دادن به پایین برگردانید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را به سمت بالا جمع کنید.
- شانههای خود را ثابت نگه دارید.
- صفحه را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.