دستگاه ادداکتور هیپ ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- نزدیککنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
در دستگاه چندمنظوره هیپ بایستید بهطوریکه پد دستگاه در قسمت داخلی رانِ مورد تمرین قرار گیرد. دستگیرهها را بگیرید، پا را به سمت داخل و عرض بدن حرکت دهید تا جایی که دامنه حرکتی راحت باشد، سپس به آرامی و بدون چرخش لگن به وضعیت شروع بازگردید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را رو به جلو نگه دارید.
- پای مورد تمرین را بدون تاب دادن به سمت داخل حرکت دهید.
- حرکت بازگشت را کنترل کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.