خم پهلو با دستگاه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
در دستگاه مخصوص خم پهلو قرار بگیرید و پد را در کنار تنه خود تنظیم کنید. لگن خود را ثابت نگه دارید و تنه خود را در برابر مقاومت دستگاه به سمت پهلو خم کنید. با کنترل به حالت اولیه برگردید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- به جای جلو، به سمت پهلو خم شوید.
- لگن خود را ثابت نگه دارید.
- از دامنه حرکتی کنترلشده استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.