پولاور با دستگاه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل و بالای پشت · گرد
- درگیری کم
- پشتبازو · سر دراز
نحوهٔ اجرا
دستگاه پولاور را طوری تنظیم کنید که محور چرخش آن با شانههای شما همراستا باشد. کمر خود را به پشتی بچسبانید و آرنجها را در زاویه تعیینشده توسط دستگاه قرار دهید. بازوها را در یک مسیر قوسی به سمت تنه خود پایین بیاورید بدون اینکه به عقب خم شوید، سپس به آرامی به دامنه حرکتی راحت در بالای سر بازگردید.
نکات فرم صحیح
- تنه خود را به پشتی دستگاه بچسبانید.
- بازوها را در یک مسیر قوسی به پایین هدایت کنید.
- کشش در بالای سر را به زور انجام ندهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهبالای پشتکمرآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.