عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- مرکزی، دلتوئید · قدامی، زیربغل، و بالای پشت
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک تکنیک شنا انتخاب کن که بتوانی با فرم مناسب نگهش داری، بدن را کشیده و بلند نگه دار و با شمارش ضربه ثابت نفس بگیر نه اینکه بینظم نفسنفس بزنی. مسافت را بهتدریج بالا ببر و بین تلاشهای سنگین استراحت کن. شنا هیچ باری روی مفاصل نمیگذارد، برای همین وقتی دویدن یا وزنه در دسترس نیست گزینه عالیای است؛ فقط قبل از اینکه دنبال سرعت بروی، روی تنفس کار کن.
نکات فرم صحیح
- هیچ فشاری به مفاصل وارد نمیکند
- با تعداد حرکت دست ثابت نفس بگیر
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهگردن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.