دستگاه کرانچ شکم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · بالا و مرکزی
- درگیری کم
- خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
صندلی و پدها را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و با نزدیک کردن دندهها به لگن، بالاتنه خود را به جلو خم کنید؛ مراقب باشید که برای کشش از بازوهایتان استفاده نکنید. به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید و اجازه ندهید وزنهها با هم برخورد کنند.
نکات فرم صحیح
- دندهها را به سمت لگن جمع کنید.
- لگن را به صندلی چسبیده نگه دارید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.