ساق پا ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · دوقلو
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
با پنجه پاها روی صفحه و شانهها زیر پدها بایست، زانوها صاف اما نه قفلشده. پاشنهها را پایین بینداز تا در پایین کشش کامل بگیری، سپس تا جایی که میتوانی روی پنجهها بالا برو و یک ثانیه در بالا مکث کن. در هر دو انتهای دامنه حرکتی آهسته حرکت کن — پرش از کشش پایینی همان چیزی است که تاندون آشیل را اذیت میکند.
نکات فرم صحیح
- در پایین دامنه کاملاً کشش بده
- در بالا یک ثانیه مکث کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.