نشر Y با کتلبل در حالت خمیده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی
- درگیری کم
- کمر و روتاتور کاف
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک کتلبل بسیار سبک در هر دست بگیرید و از کمر خم شوید تا زمانی که تنه شما تقریباً افقی شود. در حالی که آرنجها را کمی خم کردهاید و شستها رو به بالا هستند، بازوهای خود را بدون تاب دادن یا بالا انداختن شانهها به شکل حرف Y بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- تنه خود را تقریباً افقی نگه دارید.
- وزنه را به آرامی و بدون بالا انداختن شانهها بلند کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.