ددباگ با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم و مرکزی
- درگیری کم
- خمکنندههای ران و زیربغل
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکشید و زانوها و لگن خود را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. یک کش که از بالای سرتان مهار شده را بگیرید و آن را با بازوهای صاف بالای قفسه سینه خود بکشید. به آرامی یک پا را دراز کنید، آن را به حالت اول برگردانید و بدون اینکه اجازه دهید قوس کمرتان زیاد شود، جهتها را یکیدرمیان عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- دندهها را به سمت پایین نگه دارید.
- پا را بدون قوس دادن به کمر حرکت دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.