لتپولداون با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو، دلتوئید · خلفی، و بالای پشت · گرد
نحوهٔ اجرا
یک کش بلند را بالاتر از سر ثابت کن — با قلاب در چارچوب یا به یک تکیهگاه محکم — و آنقدر عقب بنشین یا بایست که در بالای حرکت کشش داشته باشی. با بازوهای کشیده بالای سر و کتفهای بالا شروع کن، سپس آرنجها را به پایین و به سمت دندهها بکش تا دستها به ارتفاع سینه برسند. آرام برگرد و بگذار کتفها دوباره بالا بروند. این تنها کشش عمودی است که نه به میله نیاز دارد و نه به دستگاه، و به همین دلیل جایگزین خانگی لتپولداون است.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را به پایین و عقب بکش، نه دستها را
- در بالای حرکت بگذار کتفها کاملاً بالا بروند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.