پولاور کتلبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- سینه
- درگیری کم
- مرکزی و پشتبازو · سر دراز
نحوهٔ اجرا
روی یک نیمکت دراز بکشید و یک کتلبل را محکم از دستهها بالای قفسه سینه خود نگه دارید. در حالی که آرنجها کمی خم هستند، آن را تا جایی که راحت هستید به پشت سر خود ببرید و سپس بدون قوس دادن به کمر، آن را به بالای قفسه سینه برگردانید.
نکات فرم صحیح
- دندهها را پایین نگه دارید.
- فقط در محدوده حرکتی راحت شانه حرکت کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.