گوجه‌فرنگی

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۰ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

آهن

۰٫۲۷ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۲۳۷ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

منیزیم

۱۱ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

روی

۰٫۱۷ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۱۳٫۷ mg(٪۱۵ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۴۲ ug(٪۵ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۰۸ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۱۵ ug(٪۴ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۳۷ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۱۹ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۵۹۴ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۵۴ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۷٫۹ ug(٪۷ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۲٫۶۳ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با گوجه‌فرنگی

• آبگوشت (دیزی)
• عدسی
• کاسهٔ صبحانهٔ آووکادو و شاهدانه
• راتاتویی فر
• سوپ جو و سبزیجات
• پلوی بلغور و نخود
• سالاد کاپرزه
• پاستا با سس پستو و مرغ
• خورش نخود و اسفناج
• کاسه بودای نخود
• دال عدس قرمز با روغن نارگیل و برنج
• دمی گوجه
• خوراک فرِ بادمجان و نخود
• کاسه فلافل
• فول مدمس با نان
• سالاد یونانی با مرغ گریل‌شده
• سوولاکی مرغ کبابی
• خورش قیمه با سویا
• خورش بادمجان (گیاهی)
• سالاد عدس و لوبیا سفید با سبزی
• تبوله عدس
• ته‌چینِ عدس و پورهٔ سیب‌زمینی
• لوبیاپلو (گیاهی)
• بشقاب صبحانهٔ لوپین، گوجه و زعتر
• کاسه مرغ مدیترانه‌ای
• سالاد تن ماهی و نخود مدیترانه‌ای
• میرزا قاسمی
• خورش لوبیای مخلوط و گوجه
• نیمرو با گوجه
• املت گوجه‌فرنگی
• جوجه‌کباب ایرانی
• سالاد شیرازی با نان و پنیر
• کباب سیتان با گوجهٔ کبابی و پیاز سماق
• رپ شاورمای سیتان
• خورش لپه
• رول سالاد تن ماهی
• چیلی سبزیجات و لوبیا
• خورش لوبیا سفید و گوجه