رول سالاد تن ماهی
یک ناهار سریع و پرپروتئین — تن ماهی ورقهشده با سبزیجات ترد و آووکادو پیچیده در نان تورتیلا.
ناهارآمریکاییماهیخوارآساننوتریاسکور A–E
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۰ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۹۳کالری در هر وعده
پروتئین۳۴ گرم
کربوهیدرات۴۱ گرم
چربی۱۱ گرم
فیبر۶ گرم · ۲۱٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۷)
- تن ماهی (کنسرو)۱۰۰ گرم
- نان تورتیلا۶۰ گرم
- اسفناج۴۰ گرم
- خیار۵۰ گرم
- گوجهفرنگی۴۰ گرم
- آووکادو۳ قاشق غذاخوری · ۴۳ گرم
- آب لیمو۵ گرم
طرز تهیه
- 1
تن ماهی را در یک کاسه ورقهورقه کنید و با آب لیمو، نمک و فلفل چاشنی بزنید.
- 2
آووکادوی لهشده را روی نان تورتیلا بمالید.
- 3
اسفناج، خیار و گوجهفرنگی را در وسط بچینید.
- 4
مخلوط تن ماهی را روی آن بریزید.
- 5
نان تورتیلا را محکم بپیچید، بهصورت اریب از وسط ببرید و سرو کنید.
سریعبدون پختمتعادلپرپروتئین