نان، پنیر و گردو
صبحانهٔ اصیل ایرانی: نان سنگک گرم، پنیر، گردو و سبزی تازه، همراه چای.
صبحانهایرانیگیاهخوارآساننوتریاسکور D
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۳۰کالری در هر وعده
پروتئین۱۷ گرم
کربوهیدرات۴۶ گرم
چربی۲۰ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- نان سنگک۸۰ گرم
- پنیر۴۵ گرم
- گردو۱۵ گرم
- نعنا تازه۸ گرم
- ریحان تازه۸ گرم
طرز تهیه
- 1
نان سنگک را کمی گرم کنید تا نرم شود.
- 2
پنیر را تکهتکه کنید و روی نان بگذارید.
- 3
گردو و سبزی شسته را روی آن بریزید.
- 4
نان را تا کنید و با چای سیاه سرو کنید.
سریعبدون پختمتعادل