فرنی ارزن با شیر نارگیل
یک فرنی گرم گیاهی بدون گلوتن، بدون سویا، بدون لبنیات و بدون آجیل — ارزن که در شیر نارگیل با دانه چیا، موز و تخم کدوی تفتداده میپزد.
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۱۰ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۷)
طرز تهیه
- 1
ارزن پخته را با شیر نارگیل در قابلمهای کوچک روی حرارت متوسط حدود پنج دقیقه با هم زدن گرم کنید.
- 2
دانه چیا و دارچین را اضافه کنید و سه دقیقه دیگر بپزید تا فرنی غلیظ شود و به قاشق بچسبد.
- 3
تخم کدو را یک دقیقه در تابه بدون روغن تفت دهید تا شروع به ترکیدن کند.
- 4
در کاسه بریزید، موز برشخورده و تخم کدوی تفتداده را روی آن بگذارید و در پایان شیره خرما را اضافه کنید.