پودینگ چیا با شیر سویا و توتفرنگی
دانه چیا که یک شب در شیر سویا میبندد و با توتفرنگی و پسته تکمیل میشود — بدون لبنیات، بدون پخت، و تا سه روز میماند.
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- دانه چیا۳۰ گرم
- شیر سویا بدون شکر۲۵۰ گرم
- توتفرنگی۸۰ گرم
- شیره خرما۱۲ گرم
- پسته۱۵ گرم
طرز تهیه
- 1
دانه چیا را در شیر سویا هم بزنید و پنج دقیقه بگذارید بماند، سپس دوباره هم بزنید تا گلوله نبندد.
- 2
درش را بگذارید و دستکم چهار ساعت یا یک شب در یخچال بگذارید تا مثل پودینگ ببندد.
- 3
شیره خرما را اضافه کنید و هم بزنید.
- 4
توتفرنگی برشخورده و پسته خردشده را روی آن بریزید و سرد سرو کنید.