کاسه جو دوسر سالم
یک کاسه جو دوسر مغذی و پر از انرژی که برای صبحانه عالی است.
صبحانهآمریکاییوگنآساننوتریاسکور B–C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۱۰ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۸۱کالری در هر وعده
پروتئین۱۱ گرم
کربوهیدرات۷۵ گرم
چربی۶ گرم
فیبر۱۱ گرم · ۳۹٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- جو دوسر۵۰ گرم
- شیر بادام بدون شکر۲۰۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- دارچین۵ گرم
- شیره افرا۱۵ گرم
طرز تهیه
- 1
در یک قابلمه، جو دوسر و شیر بادام را ترکیب کنید.
- 2
به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کنید و به مدت 5-10 دقیقه بپزید تا غلیظ شود.
- 3
از روی حرارت بردارید و دارچین و شیره افرا را اضافه کنید.
- 4
در یک کاسه سرو کنید و با برشهای موز تزئین کنید.
سریع