جو دوسر شبانه با انواع توت
صبحانه از پیش آماده — جو دوسری که یکشب در شیر و ماست خیس میخورد، با انواع توت، گردو و عسل تزیین میشود.
صبحانهآمریکاییگیاهخوارآساننوتریاسکور A–C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۵۶۶کالری در هر وعده
پروتئین۲۷ گرم
کربوهیدرات۷۳ گرم
چربی۲۱ گرم
فیبر۱۰ گرم · ۳۶٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۷)
- جو دوسر پرک۶۰ گرم
- شیر پرچرب۱۸۰ گرم
- ماست یونانی۸۰ گرم
- بلوبری۶۰ گرم
- توتفرنگی۴۰ گرم
- گردو۱۵ گرم
- عسل۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
جو دوسر، شیر و ماست را در یک شیشه یا کاسه با هم مخلوط کنید.
- 2
درِ آن را بگذارید و دستکم ۴ ساعت، ترجیحاً یکشب کامل، در یخچال بگذارید.
- 3
صبح، روی آن انواع توت، گردو و کمی عسل بریزید.
- 4
سرد و مستقیم از یخچال سرو کنید.
بدون پختآمادهسازی از قبل