جو دوسر شبانه گیاهی با توت
جو دوسری که یک شب در شیر سویا با دانه چیا، توت و کره بادام خیس میخورد — صبحانهای از پیش آماده، بدون لبنیات و بدون پخت.
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۷)
- جو دوسر پرک۶۰ گرم
- شیر سویا بدون شکر۲۰۰ گرم
- دانه چیا۱۵ گرم
- بلوبری۶۰ گرم
- توتفرنگی۴۰ گرم
- کره بادام۱۵ گرم
- شیره خرما۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
جو دوسر، دانه چیا و شیر سویا را در یک شیشه هم بزنید تا جو خشک باقی نماند.
- 2
درش را بگذارید و یک شب، یا دستکم شش ساعت، در یخچال بگذارید.
- 3
صبح، اگر خیلی سفت شده بود با کمی شیر سویا رقیقش کنید.
- 4
بلوبری و توتفرنگی را روی آن بریزید، کره بادام را روی سطحش بچرخانید و شیره خرما را روی آن بریزید.