کاسه صبحانه کینوا و بلوبری
کینوای گرم که با شیر نارگیل نرم شده و با بلوبری و تخم کدوی تفتداده مخلوط میشود — بدون گلوتن، بدون لبنیات، بدون سویا و بدون آجیل.
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- کینوای پخته۲۰۰ گرم
- شیر نارگیل بدون شکر۱۵۰ گرم
- بلوبری۸۰ گرم
- تخم کدو۲۰ گرم
- شیره خرما۱۵ گرم
- دارچین۱ گرم
طرز تهیه
- 1
کینوای پخته را با شیر نارگیل در قابلمهای کوچک روی حرارت متوسط حدود چهار دقیقه با هم زدن گرم کنید تا به شکل فرنی نرم شود.
- 2
تخم کدو را یک دقیقه در تابه بدون روغن تفت دهید تا شروع به ترکیدن کند.
- 3
دارچین را با کینوا مخلوط کنید و در کاسه بریزید.
- 4
بلوبری و تخم کدوی تفتداده را روی آن بریزید و در پایان شیره خرما را اضافه کنید.