پودینگ چیا با تمشک
صبحانه گیاهی از قبل آمادهشده — دانه چیا که یکشب در شیر خیس میخورد و با تمشک و کمی عسل تزئین میشود.
صبحانهگیاهخوارآساننوتریاسکور A–B
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۲۸کالری در هر وعده
پروتئین۱۶ گرم
کربوهیدرات۴۵ گرم
چربی۲۳ گرم
فیبر۱۷ گرم · ۶۱٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
طرز تهیه
- 1
دانه چیا را با شیر و کمی وانیل در یک شیشه هم بزنید.
- 2
درش را بگذارید و دستکم ۴ ساعت، ترجیحاً یکشب، در یخچال بگذارید و پس از ۱۰ دقیقه یکبار هم بزنید.
- 3
صبح، روی آن تمشک و بادام خردشده بریزید.
- 4
با کمی عسل کارش را تمام کنید و سرد سرو کنید.
آمادهسازی از قبلبدون پختپرفیبر