پنکیک پروتئینی پنیر کاتیج
صبحانه گیاهی پرپروتئین — پنکیک تهیهشده در مخلوطکن از پنیر کاتیج، جو دوسر و تخممرغ، تزیینشده با موز.
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۱۰ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- پنیر کاتیج۱۵۰ گرم
- تخممرغ۲ عدد · ۱۰۰ گرم
- جو دوسر پرک۵۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- عسل۱۰ گرم
- کره۵ گرم
طرز تهیه
- 1
پنیر کاتیج، تخممرغ و جو دوسر را با کمی نمک و کمی پودر وانیل در مخلوطکن بزنید تا خمیری یکدست بهدست آید.
- 2
کره را در ماهیتابه نچسب روی حرارت ملایمِ رو به متوسط گرم کنید.
- 3
۳ تا ۴ پنکیک در ماهیتابه بریزید؛ هر طرف را ۲ دقیقه بپزید تا طلایی و بسته شوند.
- 4
در بشقاب روی هم بچینید، ورقههای موز را رویش بگذارید و در پایان کمی عسل بریزید.