پارفه ماست یونانی
یک صبحانه پرپروتئین که در پنج دقیقه آماده میشود — لایههای ماست یونانی همراه با انواع توت، بادام ترد و کمی عسل.
صبحانهمدیترانهایگیاهخوارآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۱۰کالری در هر وعده
پروتئین۲۷ گرم
کربوهیدرات۴۴ گرم
چربی۱۶ گرم
فیبر۶ گرم · ۲۱٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- ماست یونانی۲۰۰ گرم
- بلوبری۱۰۰ گرم
- بادام۳۰ گرم
- عسل۲۰ گرم
طرز تهیه
- 1
نصف ماست یونانی را در یک لیوان بلند یا کاسه بریزید.
- 2
نصف بلوبری و بادام خردشده را روی آن بریزید.
- 3
همین کار را با باقیمانده ماست، توت و بادام تکرار کنید.
- 4
کمی عسل روی آن بریزید و بلافاصله سرو کنید.
سریعبدون پختپرپروتئین