ماست با انار و پسته
میانوعدهای پرپروتئین به سبک ایرانی — ماست یونانی با دانههای آبدار انار، پسته خردشده و عسل.
میانوعدهایرانیگیاهخوارآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۷۱کالری در هر وعده
پروتئین۲۲ گرم
کربوهیدرات۳۰ گرم
چربی۸ گرم
فیبر۴ گرم · ۱۴٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- ماست یونانی۱۸۰ گرم
- انار (دانه)۶۰ گرم
- پسته۱۵ گرم
- عسل۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
ماست را در یک کاسه کوچک بریزید.
- 2
دانههای انار را روی آن پخش کنید.
- 3
پسته خردشده را اضافه کنید و با کمی عسل کارش را تمام کنید.
سریعبدون پختپرپروتئینکمکربوهیدرات