کاسه چیا با شیر نارگیل و طالبی
دانه چیای خیسانده در شیر نارگیل با طالبی خنک و تخم آفتابگردان — میانوعدهای سبک بدون گلوتن، لبنیات، سویا، آجیل، بادامزمینی و کنجد.
میانوعدهآمریکاییوگنآساننوتریاسکور B–C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۰ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۶۳کالری در هر وعده
پروتئین۷ گرم
کربوهیدرات۲۹ گرم
چربی۱۵ گرم
فیبر۹ گرم · ۳۲٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- شیر نارگیل بدون شکر۱۸۰ گرم
- دانه چیا۲۰ گرم
- طالبی۱۲۰ گرم
- شیره خرما۱۰ گرم
- تخم آفتابگردان۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
دانه چیا را با شیره خرما در شیر نارگیل هم بزنید و ده دقیقه بگذارید بماند؛ وسط کار یکبار دیگر هم بزنید تا تهنشین نشود.
- 2
طالبی خردشده را روی چیای بستهشده بریزید.
- 3
تخم آفتابگردان را روی آن بپاشید و خنک سرو کنید.
بدون گلوتنبدون پختآمادهسازی از قبلپرفیبرکمکربوهیدرات