شیک شیر سویا، موز و جو دوسر
شیک سریع پیش از تمرین: شیر سویا با موز، جو دوسر و یک قاشق دانهٔ کنف — کربوهیدرات برای تمرین، همراه با پروتئین.
قبل تمرینآمریکاییوگنآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۴۳کالری در هر وعده
پروتئین۲۰ گرم
کربوهیدرات۴۴ گرم
چربی۱۱ گرم
فیبر۸ گرم · ۲۹٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- شیر سویای بدون شکر۴۰۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- جو دوسر پرک۲۰ گرم
- دانهٔ کنف۵ گرم
طرز تهیه
- 1
همه را در مخلوطکن بریزید و ۳۰ ثانیه بزنید تا یکدست شود.
- 2
۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین بنوشید.
سریعبدون پختقبل از تمرینقابل حملپرپروتئین