شیک پروتئین نخودفرنگی با توت
پروتئین نخودفرنگی با شیر سویا، موز و بلوبری مخلوط میشود — شیک ریکاوری گیاهی که پروتئین و کربوهیدرات را با هم بعد از تمرین میرساند.
بعد تمرینآمریکاییوگنآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۵۲کالری در هر وعده
پروتئین۳۶ گرم
کربوهیدرات۴۰ گرم
چربی۸ گرم
فیبر۷ گرم · ۲۵٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- پودر پروتئین نخودفرنگی۳۰ گرم
- شیر سویا بدون شکر۳۰۰ گرم
- موز۱ عدد · ۱۱۸ گرم
- بلوبری۶۰ گرم
طرز تهیه
- 1
اول شیر سویا را در مخلوطکن بریزید تا پودر به کف نچسبد.
- 2
پروتئین نخودفرنگی، موز و بلوبری را اضافه کنید.
- 3
سی ثانیه مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شود — پروتئین نخودفرنگی نسبت به وی زمان بیشتری لازم دارد تا زبریاش برود.
- 4
تا یک ساعت بعد از پایان تمرین بنوشید.
بعد از تمرینریکاوریبدون پختسریعپرپروتئینکمکربوهیدرات