نان تست با مربای چیا و توت
مربای سریع توت و چیا روی نان سبوسدار برشته — میانوعدهای میوهمحور بدون شکر تصفیهشده.
میانوعدهآمریکاییگیاهخوارآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۸ دقیقه
- پخت
- ۲ دقیقه
- برای
- ۲ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۲۲کالری در هر وعده
پروتئین۱۰ گرم
کربوهیدرات۳۸ گرم
چربی۴ گرم
فیبر۷ گرم · ۲۵٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- نان سبوسدار۴ برش · ۱۲۸ گرم
- توتفرنگی۱۲۰ گرم
- دانهٔ چیا۱۲ گرم
- عسل۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
توتفرنگی را با عسل له کنید و دانهٔ چیا را اضافه کنید.
- 2
۵ دقیقه بگذارید بماند تا بهشکل مربا غلیظ شود.
- 3
نان را برشته کنید و مربای چیا را رویش بمالید.
سریعقابل حملپرفیبرکمکربوهیدرات