بشقاب انجیر و پنیر ریکوتا
یک میانوعده مدیترانهای با پنیر — انجیر رسیده با پنیر ریکوتای خامهای، بادام و کمی عسل.
میانوعدهمدیترانهایگیاهخوارآساننوتریاسکور C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۳۱کالری در هر وعده
پروتئین۱۳ گرم
کربوهیدرات۳۳ گرم
چربی۱۸ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- انجیر۱۰۰ گرم
- پنیر ریکوتا۸۰ گرم
- بادام۱۵ گرم
- عسل۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
پنیر ریکوتا را روی یک بشقاب بریزید و وسط آن یک گودی کمعمق درست کنید.
- 2
انجیرها را دور ریکوتا بچینید و بادامهای برشتهشده را روی آن بپاشید.
- 3
با عسل و کمی فلفل سیاه تازهآسیابشده کارش را تمام کنید.
بدون پختسریعکمکربوهیدرات