حرکات
همهٔ حرکات فهرست. با نام، عضله یا تجهیزات جستجو کنید، یا بر اساس وسایلی که دارید و سطح تجربهتان فیلتر کنید، سپس یک حرکت را برای راهنمای اجرایش باز کنید.
۱۴۵ تا ۱۶۸ از ۳۷۸بازگشت به ابتدای فهرست
- پرس فشار با دمبل روی نیمکت شیبدارمتوسطدمبل
- جفرسون کرل با دمبلپیشرفتهدمبل
- شراگ دمبل بالای سرمتوسطدمبل
- پولاور دمبلمتوسطدمبل
- کرانچ معکوس با دمبلمتوسطدمبل
- جلوبازو مچ معکوس با دمبلمبتدیدمبل
- زیربغل دمبل روی میز (سیل رو)متوسطدمبل
- شراگ دمبلمبتدیدمبل
- دراز و نشست با دمبلمتوسطدمبل
- پرس فشاری دمبلمتوسطدمبل
- لمس پنجه با دمبلمتوسطدمبل
- جلو بازو زاتمن با دمبلمتوسطدمبل
- پرس سینه دمبلمتوسطدمبل
- جلو بازو دمبلمبتدیدمبل
- فلای دمبل روی زمینمبتدیدمبل
- پرس دمبل روی زمینمبتدیدمبل
- فلای دمبلمتوسطدمبل
- پرس سرشانه دمبلمبتدیدمبل
- دستگاه الپتیکالمبتدیدستگاه
- فیس پولمبتدیسیمکش
- حمل کشاورز (فارمر کری)مبتدیدمبل
- شنا پایک پا بالامتوسطوزن بدن
- پلانک روی سرانگشتانمتوسطوزن بدن
- شنا روی سرانگشتانپیشرفتهوزن بدن