حرکات
همهٔ حرکات فهرست. با نام، عضله یا تجهیزات جستجو کنید، یا بر اساس وسایلی که دارید و سطح تجربهتان فیلتر کنید، سپس یک حرکت را برای راهنمای اجرایش باز کنید.
۴۹ تا ۷۲ از ۳۷۸بازگشت به ابتدای فهرست
- غلتک هالترمتوسطهالتر
- زیربغل هالتر روی میز (Seal Row)متوسطهالتر
- خم شدن پهلو با هالترمتوسطهالتر
- دراز و نشست با هالترمتوسطهالتر
- حمل هالتر به سبک چمدانیپیشرفتههالتر
- جلوبازو مچ هالترمبتدیهالتر
- اسکات از پشت با هالترمتوسطهالتر
- پرس سینه با هالترمتوسطهالتر
- جلو بازو هالترمبتدیهالتر
- هیپ تراست با هالترمتوسطهالتر
- شراگ هالتر (کول با هالتر)مبتدیهالتر
- جلوبازو مچ با هالتر از پشتمتوسطهالتر
- جلو بازو مچ با سیمکش از پشتمتوسطسیمکش
- جلو بازو معکوس مچ با هالتر روی میزمبتدیهالتر
- جلوبازو مچ با هالتر روی میزمبتدیهالتر
- جلو بازو معکوس مچ با کابل روی نیمکتمبتدیسیمکش
- جلو بازو مچ معکوس با دمبل روی نیمکتمبتدیدمبل
- ساق پا ایستاده با هالتر و زانوهای خممتوسطهالتر
- ساق پا ایستاده با کابل و زانو خممتوسطسیمکش
- ساق پا ایستاده با زانوی خممبتدیوزن بدن
- ساق پا دمبل ایستاده با زانوی خممتوسطدمبل
- شراگ دمبل خممتوسطدمبل
- نشر دمبل خم به شکل Yمتوسطدمبل
- نشر Y با کتلبل در حالت خمیدهمتوسطکتلبل