حرکات
همهٔ حرکات فهرست. با نام، عضله یا تجهیزات جستجو کنید، یا بر اساس وسایلی که دارید و سطح تجربهتان فیلتر کنید، سپس یک حرکت را برای راهنمای اجرایش باز کنید.
۳۱۳ تا ۳۳۶ از ۳۷۸بازگشت به ابتدای فهرست
- پشت بازو سیمکش تکدست مچ برعکسمبتدیسیمکش
- ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش (زانو خم)متوسطسیمکش
- ساق پا تکپا با زانوی خممتوسطوزن بدن
- ساق پا تکپا نشسته با دمبلمبتدیدمبل
- ساق پا ایستاده تکپا با سیمکشمتوسطسیمکش
- ساق پا ایستاده تکپا با دمبلمتوسطدمبل
- روئینگ دمبل تکدستمبتدیدمبل
- ددلیفت رومانیایی تکپامتوسطدمبل
- پل باسن تکپامتوسطوزن بدن
- پرش اسکیتیمتوسطوزن بدن
- پشت بازو خوابیده (اسکالکراشر)متوسطهالتر
- هلدادن سورتمه (اسلد پوش)متوسطدستگاه
- ددلیفت رومانیایی با پای عقب تکیه داده در دستگاه اسمیتمتوسطدستگاه
- گود مورنینگ با دستگاه اسمیتپیشرفتهدستگاه
- ددلیفت رومانیایی با دستگاه اسمیتمتوسطدستگاه
- ددلیفت رومانیایی تکپا با دستگاه اسمیتپیشرفتهدستگاه
- ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیتمتوسطدستگاه
- اسکوات با بالا آوردن پاشنهمتوسطوزن بدن
- دستگاه پلهنوردمبتدیدستگاه
- کرانچ ایستاده با کشمبتدیکش
- ساق پا ایستاده با هالترمتوسطهالتر
- جلو بازو مچ معکوس ایستاده با هالترمتوسطهالتر
- غلتک هالتر ایستادهپیشرفتههالتر
- ساق پا ایستاده با سیمکشمبتدیسیمکش