کرانچ ایستاده با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
در حالی که رو به یک کش متصل به ارتفاع بالا ایستادهاید، دو سر آن را کنار سر خود نگه دارید. با خم کردن جزئی زانوها، بالاتنه خود را در مقابل مقاومت کش به سمت پایین جمع کنید. لگن را تا حد امکان ثابت نگه دارید و به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
نکات فرم صحیح
- دندهها را به سمت لگن حرکت دهید.
- از کشیدن با دستها خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.