حرکات
همهٔ حرکات فهرست. با نام، عضله یا تجهیزات جستجو کنید، یا بر اساس وسایلی که دارید و سطح تجربهتان فیلتر کنید، سپس یک حرکت را برای راهنمای اجرایش باز کنید.
۲۸۹ تا ۳۱۲ از ۳۷۸بازگشت به ابتدای فهرست
- پرس سرشانه نشسته دستگاهمبتدیدستگاه
- جلوبازو چکشی با مقاومت خودکارمبتدیوزن بدن
- جلوبازو معکوس با مقاومت دست مخالفمبتدیوزن بدن
- جلو بازوی مچ دست معکوس با مقاومت شخصیمبتدیوزن بدن
- جلوبازو مچ با مقاومت دستمبتدیوزن بدن
- دور کردن لگن در وضعیت پلانک پهلوپیشرفتهوزن بدن
- پلانک پهلومبتدیوزن بدن
- دور کردن مفصل ران با کابل در وضعیت خوابیده به پهلومتوسطسیمکش
- نزدیککننده ران با کابل در حالت خوابیده به پهلومتوسطسیمکش
- دور کردن ران با دمبل در وضعیت خوابیده به پهلومبتدیدمبل
- دور کردن مفصل ران در حالت خوابیده به پهلومبتدیوزن بدن
- جلوبازو چکشی با سیمکش تکدستمبتدیسیمکش
- پشت بازو سیمکش تکدست از بالای سرمتوسطسیمکش
- جلوبازو معکوس با سیمکش تکدستمبتدیسیمکش
- جلو بازو مچ معکوس با کابل تکدستمبتدیسیمکش
- شراگ سیمکش تکدستمبتدیسیمکش
- جلوبازو مچ با سیمکش تکدستمبتدیسیمکش
- جلو بازو تمرکزی چکشی تکدست با دمبلمتوسطدمبل
- زیربغل دمبل تکخم بالامتوسطدمبل
- جلو بازو معکوس تکدست با دمبلمبتدیدمبل
- شراگ دمبل تکدستمبتدیدمبل
- زیربغل قایقی تک دست از بالامتوسطسیمکش
- زیربغل دمبل خم تکدستمبتدیکتلبل
- پرس سینه با کش تکدست از ارتفاع متوسطمتوسطکش