پرس سینه با کش تکدست از ارتفاع متوسط
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · میانی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · قدامی و پشتبازو
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
سلامت کش را بررسی کرده و آن را در ارتفاع قفسه سینه به یک تکیهگاه محکم متصل کنید. پشت به تکیهگاه بایستید، کش را در یک دست بگیرید و پاها را به صورت ضربدری (یکی جلو، یکی عقب) قرار دهید. بدون چرخش تنه، دست را در راستای قفسه سینه به جلو فشار دهید؛ سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید، به طوری که آرنج از راستای شانه عقبتر نرود. تعداد تکرارها را برای هر دو طرف یکسان انجام دهید.
نکات فرم صحیح
- شانهها را رو به جلو نگه دارید.
- حرکت پرس را در راستای قفسه سینه انجام دهید.
- از چرخش بدن به سمت تکیهگاه خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.