حرکات
همهٔ حرکات فهرست. با نام، عضله یا تجهیزات جستجو کنید، یا بر اساس وسایلی که دارید و سطح تجربهتان فیلتر کنید، سپس یک حرکت را برای راهنمای اجرایش باز کنید.
۱۲۱ تا ۱۴۴ از ۳۷۸بازگشت به ابتدای فهرست
- پلانک کپنهاگنپیشرفتهوزن بدن
- کشش کاوچپیشرفتهوزن بدن
- جلوبازو چکشی سیمکش ضربدریمتوسطسیمکش
- جلو بازو چکشی ضربدری با دمبلمبتدیدمبل
- دد باگمبتدیوزن بدن
- فلای کابل شیبدارمتوسطسیمکش
- کرانچ دمبل روی میز شیبدارمتوسطدمبل
- دراز و نشست با دمبل روی میز شیبدارپیشرفتهدمبل
- پرس زیرسینه دمبلمتوسطدمبل
- شنا پا بالا (دکلاین)متوسطوزن بدن
- ساق پا دمبل با سکومتوسطدمبل
- دیپ (پارالل)متوسطوزن بدن
- روئینگ با چهارچوب درمبتدیوزن بدن
- کشش سینه در چارچوب درمبتدیوزن بدن
- زیربغل خم با دو کتلبلمتوسطکتلبل
- سگ سرپایین (داونورد داگ)مبتدیوزن بدن
- صدف دمبلمبتدیدمبل
- کرانچ با دمبلمبتدیدمبل
- لانژ کرتسی با دمبلمتوسطدمبل
- پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب منفیمتوسطدمبل
- پرس سینه دمبل روی نیمکت صافمبتدیدمبل
- سلام ژاپنی با دمبلمتوسطدمبل
- بالا آوردن لگن با دمبلمتوسطدمبل
- پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیبدارمتوسطدمبل