دستور پختها
همهٔ دستور پختهای فهرست، با کالری و درشتمغذیهای هر وعده. با نام جستجو کنید یا وعده، آشپزی و رژیم را محدود کنید، سپس یکی را برای مواد لازم و طرز تهیهاش باز کنید.
۷۳ تا ۹۶ از ۱۴۳بازگشت به ابتدای فهرست
- کوکو سبزی۳۴۲ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۱۰ گرم
کربوهیدرات
۲۷ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کوکو سیبزمینی۳۵۰ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- فریتاتای بزرگ سبزیجات۲۹۳ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۱۹ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- سالاد عدس و لوبیا سفید با سبزی۴۷۸ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۷۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۲۵ گرم
فیبر
- تبوله عدس۴۱۳ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۵۴ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۱۸ گرم
فیبر
- تهچینِ عدس و پورهٔ سیبزمینی۲۸۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- لوبیاپلو (گیاهی)۳۲۵ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- لوپین با آبلیمو، زیره و فلفل (ترمس)۲۲۰ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۱۸ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- بشقاب صبحانهٔ لوپین، گوجه و زعتر۳۷۰ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- توفو به سبک ماپو با قارچ و نخودفرنگی۲۹۱ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسه مرغ مدیترانهای۶۹۲ کالریدر هر وعده
۷۴ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۲۳ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- سالاد تن ماهی و نخود مدیترانهای۴۹۲ کالریدر هر وعده
۴۴ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- املت سبزیجات مدیترانهای۴۲۲ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۹ گرم
کربوهیدرات
۳۲ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- کاسهٔ خربزه و نعنا۵۴ کالریدر هر وعده
۱ گرم
پروتئین
۱۳ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- فرنی ارزن با شیر نارگیل۵۶۴ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۹۸ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۱۵ گرم
فیبر
- میرزا قاسمی۲۴۱ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۱۸ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- خورش لوبیای مخلوط و گوجه۲۴۸ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۷ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- مجدره (عدس و برنج با پیاز داغ)۲۷۰ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- تابهٔ صبحانهٔ قارچ و اسفناج۳۵۳ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۱۶ گرم
کربوهیدرات
۲۸ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- نان، پنیر و گردو۴۳۰ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- نیمرو با گوجه۴۳۷ کالریدر هر وعده
۲۱ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- املت گوجهفرنگی۲۹۱ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۲۶ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- جو دوسر شبانه با انواع توت۵۶۶ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۷۳ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- ماهی تیلاپیا سرخشده با سبزیجات مرکباتی۴۴۹ کالریدر هر وعده
۴۹ گرم
پروتئین
۲۲ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر