کاسه ادامامه و برنج برای بعد از تمرین
برنج باسماتی گرم با ادامامه، جوانه ماش و کنجد — وعده ریکاوری کاملاً گیاهی برای وقتی که بعد از تمرین سنگین، یک شیک کافی نیست.
بعد تمرینآسیاییوگنآساننوتریاسکور A–E
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۸ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۵۵۹کالری در هر وعده
پروتئین۳۲ گرم
کربوهیدرات۶۸ گرم
چربی۲۰ گرم
فیبر۱۲ گرم · ۴۳٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
طرز تهیه
- 1
ادامامه پوستگرفته را چهار دقیقه بجوشانید و سپس آبکش کنید.
- 2
برنج پخته را گرم کنید — یک دقیقه در قابلمه دربسته با یک قاشق آب کافی است.
- 3
ادامامه و جوانه ماش را تا وقتی گرماند با سس سویا و روغن کنجد مخلوط کنید.
- 4
روی برنج بریزید و در پایان کنجد تفتداده را بپاشید.
بعد از تمرینریکاوریسریعپرپروتئین