دستور پختها
همهٔ دستور پختهای فهرست، با کالری و درشتمغذیهای هر وعده. با نام جستجو کنید یا وعده، آشپزی و رژیم را محدود کنید، سپس یکی را برای مواد لازم و طرز تهیهاش باز کنید.
۹۷ تا ۱۲۰ از ۱۴۳بازگشت به ابتدای فهرست
- شیک پروتئین نخودفرنگی با توت۳۵۲ کالریدر هر وعده
۳۶ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- شیک پروتئینی کره بادامزمینی و موز۴۲۴ کالریدر هر وعده
۴۰ گرم
پروتئین
۴۸ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- جوجهکباب ایرانی۷۰۳ کالریدر هر وعده
۷۹ گرم
پروتئین
۳۹ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- لقمههای خرما و پسته۳۳۵ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- نان پیتا و حمص۳۴۲ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- ماست با انار و پسته۲۷۱ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- سیبزمینی و تخممرغ تابهای۲۸۲ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسه جو دوسر و موز پیش از تمرین۵۷۹ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۸۸ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- کیک برنجی پیشتمرین با عسل و موز۲۶۷ کالریدر هر وعده
۴ گرم
پروتئین
۶۴ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کاسه صبحانه کینوا و بلوبری۴۵۴ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۷۷ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- سوپ عدس قرمز۱۶۷ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۲۲ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- کاسرول برنج و سبزیجات۲۵۶ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- مخلوط نخود بوداده و خرما۲۹۷ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۵۴ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- سالاد شیرازی با نان و پنیر۳۸۷ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- پوکهبول سالمون۶۸۶ کالریدر هر وعده
۳۸ گرم
پروتئین
۶۲ گرم
کربوهیدرات
۳۱ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- تخممرغ همزده با نان تست و آووکادو۶۳۵ کالریدر هر وعده
۳۲ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۳۹ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کباب سیتان با گوجهٔ کبابی و پیاز سماق۲۹۷ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- رپ شاورمای سیتان۴۰۳ کالریدر هر وعده
۳۷ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کاسه ادامامه با سویا و کنجد۲۹۲ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۱۹ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- شکشوکا۵۳۰ کالریدر هر وعده
۲۸ گرم
پروتئین
۳۱ گرم
کربوهیدرات
۳۴ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- شیر برنج با عسل۲۴۱ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۳۲ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- پاد تای میگو (سبکتر)۴۳۳ کالریدر هر وعده
۴۷ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- پودینگ چیا با شیر سویا و توتفرنگی۳۷۵ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۱۵ گرم
فیبر
- شیک شیر سویا، موز و جو دوسر۳۴۳ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر