کینوا

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۷ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

آهن

۱٫۴۹ mg(٪۸ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۷۲ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

منیزیم

۶۴ mg(٪۱۵ از نیاز روزانه)

روی

۱٫۰۹ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۲٫۸ ug(٪۵ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۱۲۳ mg(٪۷ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۴۲ ug(٪۱۱ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۱۰۷ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۱۱ mg(٪۸ از نیاز روزانه)

نیاسین

۰٫۴۱۲ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۶۳ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۰٫۸۷ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با کینوا

• کاسه بوریتو با کینوا و لوبیا سیاه
• کاسه بودای نخود
• ماهی سالمون کبابی با کینوا و سبزیجات
• کاسه مرغ مدیترانه‌ای
• کاسه صبحانه کینوا و بلوبری
• کاسهٔ تمپه، کینوا و بروکلی