تورتیلا ذرت

به‌ازای واحدهای رایج

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۸۱ mg(٪۶ از نیاز روزانه)

آهن

۱٫۲۳ mg(٪۷ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۸۶ mg(٪۴ از نیاز روزانه)

منیزیم

۷۲ mg(٪۱۷ از نیاز روزانه)

روی

۱٫۳۱ mg(٪۱۲ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۶٫۱ ug(٪۱۱ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۲۱۹ mg(٪۱۳ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۵ ug(٪۱ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۰۹۴ mg(٪۸ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۰۶۵ mg(٪۵ از نیاز روزانه)

نیاسین

۱٫۴۹۸ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۲۸ mg(٪۲ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۰٫۸۸ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با تورتیلا ذرت

• بوریتوی صبحانه با لوبیا سیاه
• اوئووس رانچروس (تخم‌مرغ مکزیکی)
• تاکوی صبحانه با سویای خردشده و لوبیا سیاه
• خوراک نخود ادویه‌دار با نان ذرت
• کاسه سیب‌زمینی شیرین و لوبیا سیاه
• رَپ بوقلمون و آووکادو با نان ذرت