نان گندم کامل

به‌ازای واحدهای رایج

ریزمغذی‌ها

ویتامین D

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

کلسیم

۱۲۵ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

آهن

۳٫۶ mg(٪۲۰ از نیاز روزانه)

پتاسیم

۱۴۱ mg(٪۳ از نیاز روزانه)

منیزیم

۴۱ mg(٪۱۰ از نیاز روزانه)

روی

۱٫۰۴ mg(٪۹ از نیاز روزانه)

سلنیوم

۲۸٫۸ ug(٪۵۲ از نیاز روزانه)

ویتامین C

۰٫۲ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین A

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

ویتامین B6

۰٫۱۱۱ mg(٪۷ از نیاز روزانه)

ویتامین B12

۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)

فولات

۹۹ ug(٪۲۵ از نیاز روزانه)

تیامین

۰٫۴۱۱ mg(٪۳۴ از نیاز روزانه)

ریبوفلاوین

۰٫۲۵۲ mg(٪۱۹ از نیاز روزانه)

نیاسین

۵٫۵۹ mg(٪۳۵ از نیاز روزانه)

ویتامین E

۰٫۱۹ mg(٪۱ از نیاز روزانه)

ویتامین K

۴٫۹ ug(٪۴ از نیاز روزانه)

قندهای کل

۵٫۷۳ g

کلسترول

۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)

دستور پخت‌هایی با نان گندم کامل

• نان تست موز و کره بادام‌زمینی
• نان تست با مربای چیا و توت
• پیتزای سالم با آووکادو، گوجه‌فرنگی و ریحان
• تخم‌مرغ همزده با نان تست و آووکادو