حرکات
همهٔ حرکات فهرست. با نام، عضله یا تجهیزات جستجو کنید، یا بر اساس وسایلی که دارید و سطح تجربهتان فیلتر کنید، سپس یک حرکت را برای راهنمای اجرایش باز کنید.
۲۱۷ تا ۲۴۰ از ۳۷۸بازگشت به ابتدای فهرست
- لانگ جانبیمبتدیدمبل
- نشر جانب دمبلمبتدیدمبل
- دور کردن مفصل ران با سیمکش در وضعیت متمایلمتوسطسیمکش
- جلو پا (اکستنشن) نشستهمبتدیدستگاه
- پرس پامبتدیدستگاه
- پرس سینه با باند از اتصال پایینمبتدیکش
- فلای پایین به بالای سینه با باندمتوسطکش
- حرکت وودچاپ با کش از پایین به بالامتوسطکش
- پشت پا خوابیده با سیمکشمتوسطسیمکش
- بالا آوردن پا با سیمکش در حالت خوابیدهمتوسطسیمکش
- پشت بازو سیمکش خوابیدهمتوسطسیمکش
- پشت پا دمبل خوابیدهمتوسطدمبل
- جلو پا خوابیده (فلکشن ران خوابیده)مبتدیدستگاه
- فلای شیب منفی دستگاهمبتدیدستگاه
- پرس مایل به پایین با دستگاهمبتدیدستگاه
- چرخش خارجی با دستگاهمبتدیدستگاه
- پرس سینه صاف با دستگاهمبتدیدستگاه
- پرس شیب دار با دستگاهمبتدیدستگاه
- چرخش داخلی با دستگاهمبتدیدستگاه
- فلای دستگاه پِک دِکمبتدیدستگاه
- پولاور با دستگاهمتوسطدستگاه
- جلوبازو دستگاه روی میز لاری (کف دست رو به پایین)متوسطدستگاه
- جلو بازو معکوس با دستگاهمبتدیدستگاه
- خم پهلو با دستگاهمتوسطدستگاه